17 Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Menyimpan Segudang Manfaat

Gambar : Pixabay

Wanita yang tengah mengandung perlu memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang si janin. Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui jenis-jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang penuh gizi maupun kandungan nutrisi. Setiap ibu hamil membutuhkan vitamin, nutrisi, dan mineral tambahan demi kesehatan buah hati dalam kandungan. Bahkan, setiap hari ibu hamil memerlukan asupan sekitar 300-350 kalori sejak trimester kedua dan ketiga.

Apabila ibu hamil kekurangan nutrisi, maka hal itu akan berdampak negatif pada perkembangan janinnya. Di sisi lain, kebiasaan makan buruk juga akan meningkatkan risiko komplikasi terhadap kehamilan maupun kelahiran. Kalau begitu, apa saja makanan sehat untuk ibu hamil? Di bawah ini adalah daftar makanan sehat untuk ibu hamil guna menjaga perkembangan janin seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil berupa Buah

1.Pisang

Buah pisang ialah salah satu makanan sehat untuk ibu hamil. Buah ini mengandung serat dan kalori yang baik untuk meningkatkan energi sehingga ibu hamil tidak mudah lelah. Pisang juga diketahui dapat menjaga tekanan darah sang bunda supaya tetap normal dan stabil. Selain itu, buah ini juga akan merangsang kinerja otak sang buah hati di dalam kandungan agar tidak tertekan oleh rutinitas sang ibu.

Baca Juga : Apa Saja Ciri-Ciri Hamil 16 Minggu yang Sehat?

2.Mangga

Mangga adalah makanan sehat untuk ibu hamil yang juga baik untuk ibu hamil lantaran mengandung vitamin C, kalium, dan vitamin A yang tinggi. Kandungan-kandungan di dalam buah ini dapat membantu tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Vitamin C yang terkandung di dalam buah mangga juga dapat melindungi janin dari radikal bebas sehingga menghindari cacat lahir. Sedangkan, untuk kandungan vitamin A yang terdapat pada buah mangga berfungsi sebagai antioksidan serta membantu sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan penglihatan pada bayi.

3.Alpukat

Ibu hamil biasanya dianjurkan oleh dokter atau bidannya untuk mengonsumsi makanan sehat jus buah alpukat. Hal ini disebabkan alpukat mengandung vitamin B dan C, kalium, dan asam folat. Bukan hanya itu, jus alpukat juga mampu membantu mengurangi morning sickness, serta meningkatkan perkembangan otak, sistem saraf, maupun jaringan bayi.

Selain buah-buahan sehat yang dianjurkan di atas, ibu hamil juga perlu mengonsumsi buah-buahan lain sebagai berikut:

● Jus jambu biji.

● Kelapa muda murni.

● Buah Pir.

● Buah Melon.

● Buah Semangka.

● Bah Jeruk.

● Buah Blueberry dan stroberi.

● Buah Lemon.

● Buah Pepaya.

● Buah Apel.

● Buah bit.

● Buah tin.

Jenis Sayur-Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil

Selain buah-buahan, umumnya dokter kandungan juga akan merekomendasikan berbagai sayuran sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Berbagai vegetarian ini tentu dapat menyehatkan bagi ibu hamil maupun bayi yang tengah dikandungnya. Berikut adalah beberapa sayuran yang dapat dijadikan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil:

1.Bayam

Bayam diketahui mampu memenuhi kebutuhan asam folat dan zat besi . Di samping itu, sayuran dengan jenis ini juga mengandung vitamin A, C, dan K. Bayam sebaiknya dikonsumsi menjadi sayur bening tanpa bubuhi dengan kandungan lemak jenuh. Bukan hanya untuk ibu hamil, bayam juga sangat penting bagi ibu menyusui lantaran sayuran ini dapat meningkatkan kualitas ASI (Air Susu Ibu).

Baca Juga : 6 Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Pola Hidup yang Baik

2.Brokoli

Sayur brokoli mengandung beta karoten, kalsium, indoles, dan isotiosianat. Kandungan-kandungan yang ada pada sayur brokoli tersebut dipercaya mampu melindungi tubuh dari kanker. Selain itu, sayuran ini juga memiliki senyawa asam folat yang bisa menurunkan risiko bayi dari cacat lahir. Brokoli juga kaya akan mineral, vitamin, dan kalsium yang penting bagi perkembangan tulang, gigi, dan otot bayi.

Demikian rekomendasi 17 makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya akan gizi dan tentu sangat baik untuk dikonsumsi. Semoga selalu sehat ya, bunda!