Ini Dia 7 Olahraga Mengecilkan Perut tanpa Keluar Rumah

Gambar : iStock

Mengecilkan perut tak melulu harus ke pusat kebugaran. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Dan untuk memperoleh hasil maksimal, ada 7 jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan.

Beberapa di antaranya adalah crunches, squat, bridges, lunges squat jump, plank, dan naik turun tangga. Selain melakukan jenis gerakan ini, tentu Anda juga disarankan untuk mengubah gaya hidup. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, hingga dibarengi dengan mengonsumsi lebih banyak air putih.

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut 

Beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut berikut ini bertumpu pada kekuatan kaki. Hal ini dapat menambah kelenturan tubuh, menambah kekuatan otot, serta membantu membentuk tubuh ideal dengan menghilangkan lemak yang tidak diperlukan.

1. Crunches

Begini yang cara tepat untuk melakukannya:

● Rebahkan badan Anda dengan posisi telentang di atas matras atau kasur.

● Posisikan tangan di belakang kepala sambil menekuk lutut.

● Angkat bagian bahu Anda dan punggung, kemudian posisikan seperti semula.

● Lakukanlah gerakan dengan posisi tangan masih berada di posisi belakang kepala Anda.

● Ulangi gerakan di atas sebanyak 10 hingga 15 kali selama beberapa menit.

2. Squat

Untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut Squat, ikuti cara di bawah untuk melakukannya:

● Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

● Posisikan tangan Anda ke depan wajah dan turunkan tubuh dengan perlahan-lahan.

● Tekuk lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.

● Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.

● Ulangilah gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali selama beberapa menit.

3. Bridges

Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

● Rebahkan tubuh Anda dengan posisi telentang.

● Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk secara bersamaan.

● Angkat tubuh Anda dalam posisi tangan masih di sisi tubuh seperti sebelumnya.

● Lalu bentuk sudut 90 derajat.

● Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Lunges

Begini cara tepat melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut Lunges:

● Berdiri dengan tegak bersamaan salah satu kaki ke depan.

● Tekuk kedua kaki Anda sampai membentuk sudut 90 derajat.

● Posisi lutut kaki belakang Anda tetap harus lurus ketika ditekuk.

● Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.

● Kembalikan kaki ke posisi awal.

● Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Squat jump

Cara yang tepat untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut Squat Jump adalah sebagai berikut:

● Berdirilah dengan tegak, lalu posisikan kaki dibuka selebar bahu.

● Posisikan kedua tangan di belakang kepala.

● Turunkan badan Anda sampai 90 derajat, lalu lompatlah.

● Posisikan tubuh seperti semula.

● Pertahankan tangan Anda tetap di belakang kepala ketika melakukan gerakan.

● Ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali.

6. Plank

Begini cara tepat melakukannya:

● Posisikan badan Anda pada layaknya tengkurap.

● Topang kedua badan Anda dengan kedua lengan dengan posisi 90 derajat.

● Luruskan kaki ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan posisi kepala menunduk ke      bawah.

● Pastikan badan Anda berada dalam satu garis lurus dari kepala sampai pada ujung kaki.

● Tahan posisi ini selama 30 detik.

7. Naik Turun Tangga

Gerakan olahraga mengecilkan perut ini bisa Anda lakukan dengan naik lantai dari lantai 1 ke lantai 2. Lakukan sampai beberapa kali. Olahraga mengecilkan perut ini efektif melatih sekaligus mengencangkan otot perut dan paha. 

Sebelum melakukannya, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dulu guna menurunkan risiko cedera. Pendinginan setelahnya juga sangat diperlukan untuk mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel yang rusak.