Inilah Alasan Mengapa Buah Apel Harus Menjadi Bagian dari Diet Sehat Anda

Gambar : Pixabay

Buah apel adalah buah yang sangat populer di seluruh dunia dan sudah menjadi bagian dari kehidupan manusia selama ribuan tahun. Apel adalah buah yang dapat dimakan segar atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, termasuk jus, saus, pai, dan keripik. 

Selain rasanya yang enak, buah apel juga mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita. 

Mengapa Buah Apel Harus Menjadi Bagian dari Diet Sehat Anda

Berikut adalah alasan mengapa buah apel harus menjadi bagian dari diet sehat Anda.

1. Kaya akan Serat

Buah apel mengandung banyak serat yang baik untuk kesehatan pencernaan kita. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, atau sekitar 14% dari kebutuhan harian Anda. Serat dalam buah apel membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko terkena penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus.

2. Kandungan Antioksidan Tinggi

Buah apel juga mengandung banyak antioksidan yang berguna untuk melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan yang terdapat dalam buah apel, seperti flavonoid dan asam kafeat, dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit degeneratif seperti kanker, Alzheimer, dan Parkinson.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah apel mengandung senyawa flavonoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Flavonoid dalam buah apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan mencegah terjadinya plak di arteri. Selain itu, apel juga mengandung kalium yang berguna untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Meningkatkan Kesehatan Otak

Buah apel juga dapat meningkatkan kesehatan otak kita. Buah apel mengandung senyawa quercetin yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, buah apel juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmitter yang berperan dalam fungsi otak dan mood.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Buah apel merupakan camilan yang sehat dan rendah kalori, sehingga cocok untuk mereka yang sedang berusaha menjaga berat badan. Satu buah apel ukuran sedang hanya mengandung sekitar 95 kalori dan tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol. Kandungan serat dalam buah apel juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak mudah lapar dan mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah apel mengandung vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 8% dari kebutuhan harian kita akan vitamin C. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, buah apel juga mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Buah apel juga baik untuk menjaga kesehatan kulit kita. Buah apel mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

8. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes

Serat yang terdapat dalam buah apel dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Selain itu, apel juga mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

9. Menjaga Kesehatan Mata

Buah apel juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata kita. Senyawa antioksidan dalam buah apel, seperti lutein dan zeaksantin, dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan mencegah terjadinya penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

10. Memiliki Rasa yang Enak dan Variatif

Terakhir, buah apel memiliki rasa yang enak dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan dan minuman yang sehat. Buah apel dapat diolah menjadi jus segar, pai apel yang lezat, atau bahkan keripik apel yang gurih dan sehat. Buah apel juga mudah ditemukan dan terjangkau harganya, sehingga cocok untuk menjadi bagian dari diet sehat kita sehari-hari.

Kesimpulan :

Buah apel mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita. Buah apel mengandung serat, antioksidan, senyawa flavonoid, vitamin C, dan polifenol yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, jantung, otak, kulit, mata, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah apel juga rendah kalori dan mudah diolah menjadi berbagai makanan dan minuman yang sehat dan enak. Oleh karena itu, buah apel harus menjadi bagian dari diet sehat Anda sehari-hari.